ところてんダイエットとは、三度の食事以外に、おやつに
ところてんを食べながらダイエットをする方法のことです。
でも、普通に三度の食事をして、その上、おやつまで
食べたのでは、ダイエットどころか太ってしまいそうですよね。
確かに、おやつを食べて、食事は今まで通りに食べていたのでは、
ダイエットどころではありません。
そこで、特におやつに選んだ食材がところてんなんです！
ところてんが持っているカロリーと成分を利用することで、
ところてんダイエットができるというわけです。
ところてんダイエットの大きなメリットは腹ペコを我慢しないで、
ダイエットが期待できるところなんです。
今回は、おやつにところてんを食べながら、食事もふだん通りに
食べられるダイエット方法を紹介していきますね。。
ところてんダイエットのポイントはおやつを食べること！
おやつを食べるのはなぜ？
ダイエットに失敗してしまう原因でもっとも多いのは、
空腹を我慢しなければならないストレスに負けてしまうこと
なんです。
でも、お腹が減ったらおやつを食べればいい、という空腹からの
逃げ道をつくっておけば、あまりストレスを感じないのではない
でしょうか？
お腹が減ったらおやつが食べれるという気持ちの余裕があるから、
食事の量を控えめにすることが苦にならないんですね。
つまり、必要な栄養はしっかり食事から摂りながら、空腹感は
おやつでカバーしようというわけです。。
ただ、食事をしっかり食べ過ぎて、おやつが食べられないのでは
本末転倒ですから、あくまで、おやつをしっかり食べて、食事は
控えめにしましようね。。
ところてんをおやつに選んだのはなぜ？
ところてんをおやつに選んだ理由はところてんのカロリーと
含まれている成分のためなんです。
ところてんのカロリー
ところてんのカロリーは100ｇあたり約2～3kcalと極端に少ない
んですね。
ちなみに、カロリーの少ない食材としては（100ｇあたり）、
こんにゃく……...7kcal
もやし................14kcal
わかめ…….........16kcal
大根 …….........18kcal
絹ごし豆腐……58kcal
などがあげられますが、ところてんよりカロリーの少ない
食材を探すのは大変です。
カロリーの少なさは、あらゆる食材の中でトップ３に入るんですよ。
ところてんの成分
ところてんの成分は、水分が98～99％で、残りの成分の
ほとんどは食物繊維です。
ところてん100g中の食物繊維はそれほど多くはないのですが、
食物繊維には整腸作用があり、お通じに良い影響があることは
よく知られていますよね。
また、ビタミンやミネラルも微量ながら含まれているんですが、
腸内で消化されないため栄養価はほとんどないようです。
（出典：Wikipediaより）
ところてん以外のおやつはだめ？
ところてんダイエットに興味を持たれたのは、きっと
あなたはところてんが好きだからでしょうね。
でも、毎日ところてんのおやつでは飽きてしまうかも
しれませんね。
なので、ところてんと交互に食べられそうなおやつの候補が
いくつかありますから、ところてんダイエットを継続するための
参考にしてくださいね。
なお、できるだけ食べないほうが良いおやつも載せて
おきましたから気を付けてください。
寒天
寒天もところてんも同じ海藻（テングサ）から作られています。
なので、ミネラルもビタミンも最初からほとんど含まれていませんが、
カロリーはところてんと変わりません。
ただ、寒天のおやつといえば、あんみつやみつ豆なんですが、
甘い蜜がカロリーを抑える邪魔をしてしてしまうのが難点です。
そこで、牛乳寒天に「アーモンドエッセンス」を加えた杏仁豆腐を
試してみてはいかがでしょう。。
なお、寒天とアーモンドエッセンスを使った杏仁豆腐の作り方は、
『寒天 アーモンドエッセンス』で検索するとたくさん見つかりますから
参考にしてくださいね。
こんにゃく
こんにゃくも100gあたり7kcalと低カロリーの食品です。
約98％が水分で、主成分は食物繊維なのでダイエットには最適ですね。。
味噌田楽にすると腹持ちが良いのでお勧めです。
ゼリー
見た目はところてんに似ていますが、カロリーは100gあたり344kcalと
かなり高めです。
ゼラチンは動物のタンパク質から作られていますから、カロリーは高めです。
カルシウムやリンなどのミネラルは含まれていますが、食物繊維は
含まれていません。
なので、ダイエットに適しているとはいい難いです。。
くずきり
黒蜜などでいただくと美味しいですね。
しかし、カロリーは100gあたり135kcalとちょっと高い食品です。
さらに、糖質量が高いので黒蜜などを加えるとダイエットから
かけ離れてしまいますね。
やはり、ダイエットにはお勧めできません。
フルーツは食事のメニューに！？
フルーツはダイエットに良い、と聞いたことがありますよね。
今までおやつにチョコレートやケーキばかり食べていたのだけれど、
これからはフルーツに換えるというのなら、確かにダイエット効果がある
かもしれません。
しかし、これからところてんダイエットを始めようとしているあなたには、
ほとんどのフルーツはおやつには向いていませんよ。
フルーツには水分のほかビタミンCやカリウム、食物繊維などが含まれていて
健康的な食材であることには間違いありません。
ただ、フルーツに多く含まれているブドウ糖や果糖などの糖質が肥満の
原因になることがあるんですね。
ちなみに、フルーツのカロリーをあげると確かにそれほど高くはない
んですが、含まれる糖質がダイエットの妨げなんです。
バナナ 86kcal （100ｇあたり）
いちご 34kcal
キウイ 53kcal
みかん 45kcal
りんご 57kcal
すいか 37kcal
出典：日本食品標準成分表 文部科学省
もし、フルーツを食べるなら、おやつではなく、食事のメニューの一つ
として食べることをお勧めします。
つまり、食後のデザートとしてフルーツを食べても、おやつがしっかり
食べれるように、デザートは少し控えめしておいてくださいね。。
まとめ
ダイエットに挫折してしまう原因は、空腹を我慢しなければ
ならないというストレスがほとんどです。
ところてんダイエットは空腹というストレスをできるだけ
なくしたところにポイントを置いたダイエット方法なんです。
三度の食事は普通に食べて構わないんですが、今までより
少し控えめにすることが必要です。
ここで、食事を少し控えめにするストレスを、あとでところてんの
おやつが食べられるという楽しみでカバーするというわけなんですね。
いつも同じところてんでは飽きてしまいますから、交代できる
食材をいくつかあげましたから参考にしてくださいね。
最終的には、おやつがあっても無くても、ちょっと控えめな食事が
知らず知らずのうちに習慣になってしまいますよ。。
おやつを楽しみながら、ストレスも少ないところてんダイエットを
ぜひ、あなたの暮らしのなかにとり入れてみてはいかがでしょうか？
「さあ、頑張るぞ！」なんて意気込みはところてんダイエットには
似合いませんから、あなたのぺースでゆっくり始めてみてくださいね。。